I medici di tutto il mondo lanciano l'allarme: ogni anno sempre più persone diventano ostaggio dell'eccesso di peso. E, di regola, il problema principale è il grasso della pancia, di cui è estremamente difficile sbarazzarsi.
Il grasso addominale in eccesso non è solo un problema estetico, ma può essere effettivamente pericoloso. Secondo la ricerca medica, è l'obesità addominale che spesso causa lo sviluppo del diabete mellito e delle patologie cardiovascolari.
Alcune persone iniziano a fare un'attività fisica intensa, altre seguono una dieta rigorosa. E c'è chi prende una decisione radicale, andando sotto i ferri di un chirurgo plastico.
Sì, questo problema è in realtà serio e può essere molto difficile affrontarlo. Per ottenere una bella figura e ridurre il rischio di pericolo per la propria salute, avrai bisogno di un approccio integrato.
Come determinare il volume addominale
Puoi farlo da solo, a casa. È sufficiente misurare la vita con un metro o un nastro usato dai sarti. Indicatore standard:
- Donne - 88 centimetri (34, 65 pollici)
- Uomini - 102 centimetri (40, 16 pollici)
Possiamo parlare della progressione dell'obesità se ci sono anche piccole deviazioni dalla norma stabilita. Se c’è una grande discrepanza, è necessario adottare misure immediate.
Importante! Non è necessario affrettarsi a ricorrere a metodi radicali. Nella pratica scientifica, esistono molti modi per rimuovere la pancia senza intervento chirurgico. Si consiglia di utilizzarli in combinazione per ottenere risultati rapidi ed efficaci.
Nel nostro articolo vedremo6 modi per sbarazzarsi del grasso della pancia a casa.
Elimina i dolci dalla tua dieta
L'assunzione di grandi quantità di glucosio nel corpo porta a gravi disturbi metabolici. Gli alimenti zuccherati contengono anche fruttosio, che il fegato può elaborare solo in piccole quantità. Se questo organo è saturo di fruttosio, inizia a convertirlo in lipidi.
Il fegato è costituito da cellule chiamateepatociti. Quando il processo metabolico viene disturbato, iniziano a trasformarsi in grasso, con conseguenteepatosi.
I principali scienziati concordano in un'opinione: l'avvio di questo processo metabolico avviene a causa della sovrasaturazione del corpo con lo zucchero, che ha un effetto dannoso. La degenerazione degli epatociti fa sì che le cellule diventino resistenti all'insulina. Questo, a sua volta, interrompe il metabolismo, contro il quale si sviluppa il diabete.
Separatamente, vale la pena notare le bevande dolci, che sono considerate le più dannose, poiché lo zucchero è presente in esse in forma liquida. Il consumo frequente di bibite gassate, bevande energetiche e succhi confezionati fornisce molte più calorie rispetto, ad esempio, a torte o cioccolato. In questo caso, il rischio di obesità aumenta almeno del 60%.
Attenzione! Se compaiono i primi segni di eccesso di peso, si consiglia di ridurre l'assunzione giornaliera di zucchero. La frutta fresca e i succhi naturali contengono molto meno glucosio. Inoltre, la frutta è ricca di fibre, che tendono a ridurre gli effetti negativi del fruttosio sull’organismo.
Mangia più cibi proteici
Alle persone obese, anche in fase iniziale, si consiglia di consumare cibi proteici. Dovrebbero diventare la base dell'alimentazione quotidiana, poiché possono sopprimere la fame per lungo tempo. Inoltre, gli alimenti ricchi di proteine accelerano il processo metabolico e riducono il numero di calorie consumate al giorno.
È stato sperimentalmente scoperto che gli alimenti proteici aiutano a ridurre la circonferenza addominale e la perdita di peso complessiva, mantenendo l'effetto per lungo tempo. Tutti coloro che hanno preso parte alle prove hanno seguito questa dieta per un certo periodo di tempo e hanno gradualmente perso chili.
Osservazioni a lungo termine hanno dimostrato che il grasso della pancia aumenta rapidamente se si mangiano spesso oli e zucchero e diminuisce se si consumano più proteine. Pertanto, a coloro che vogliono perdere peso si consiglia di introdurre nella propria dieta piatti a base di pesce e frutti di mare, nonché olio di cocco. In alcuni casi, la quantità di proteine che ottieni dal cibo potrebbe non essere sufficiente, quindi potresti voler aggiungere un integratore a base di proteine.
Nota! Quando si passa a una dieta proteica, non dovresti aspettarti che lo strato di grasso inizi a scomparire intensamente. Dopotutto, si accumulano da anni e quindi ci vorrà del tempo per riportare la tua figura nella forma ideale.
Elimina i carboidrati
I prodotti contenenti molti carboidrati vengono letteralmente "depositati" nella zona addominale. Questo fatto è stato confermato da molteplici studi randomizzati. La dieta dei soggetti era povera di carboidrati e potevano consumare una quantità illimitata di cibo. La condizione principale è che sia a basso contenuto di carboidrati.
L'assunzione media giornaliera di carboidrati èfino a 50 grammi.
Consuma fibre
Questo è un componente alimentare costituito da fibre vegetali che impiegano molto tempo per essere digerite e alcune di esse hanno una struttura viscosa. Legano il liquido e si trasformano in un gel denso. Una volta nell'intestino, aiuta a rallentare il passaggio del bolo alimentare e la digestione in generale.
Di conseguenza, una persona non ha fame per molto tempo, il suo appetito diminuisce e il peso in eccesso viene perso molto più velocemente. Verdure fresche, erbe aromatiche, legumi e avena dovrebbero essere inclusi nella dieta abituale. I medici consigliano anche di assumere diversi integratori di fibre, in particolare di glucomannano.
Non ignorare l'attività fisica
Anche il rigoroso rispetto di una dieta non darà il risultato atteso se nel processo di perdita di peso non è coinvolto almeno un esercizio fisico minimo.
Tuttavia, vale la pena considerare che non tutti i tipi di attività fisica aiutano a eliminare il peso in eccesso. Uno degli studi scientifici ha rivelato un fatto interessante. Per due mesi i soggetti si sono impegnati in un allenamento che ha rafforzato i muscoli addominali. Al termine del test è stato accertato che nessuno dei partecipanti è riuscito a raggiungere almeno il risultato minimo.
Allo stesso tempo, osservazioni a lungo termine hanno dimostrato che questo problema può essere risolto con l'esercizio aerobico, ovvero la corsa regolare, il nuoto e la camminata veloce.
Prestare attenzione alla quantità e alla qualità del cibo consumato
Questo è uno degli aspetti principali per una perdita di peso efficace e il mantenimento della salute. Una dieta ricca di proteine, povera di carboidrati o di qualsiasi altro tipo non sarà di aiuto se i tuoi pasti giornalieri sono costituiti da alimenti di bassa qualità. Correggere le abitudini alimentari, studiare attentamente la composizione sulle etichette dei prodotti e contare le calorie consumate: tutta questa è la chiave per ottenere il risultato desiderato.
Per registrare il valore calorico del cibo che mangi, puoi utilizzare uno speciale calcolatore online, che può essere installato facilmente e semplicemente su qualsiasi gadget moderno.
19 raccomandazioni la cui efficacia è confermata dalla ricerca scientifica
L’eccesso di peso sta diventando un problema globale poiché colpisce diverse fasce di età indipendentemente dal sesso. Ed è proprio il grasso viscerale che si accumula nella zona addominale che è estremamente difficile da eliminare. I depositi in eccesso molto spesso portano allo sviluppo di varie malattie, incluso il diabete.
In medicina esiste il concetto di indice di massa corporea, con il quale è possibile determinare autonomamente la presenza di chili in più. Allo stesso tempo, il grasso localizzato accumulato nella zona della vita può essere presente anche nelle persone di aspetto magro. Trattare con lui è piuttosto difficile. Tuttavia, gli scienziati hanno identificato 19 raccomandazioni di base che, nel loro insieme, aiutano a risolvere rapidamente il problema.
È importante! La perdita di peso improvvisa può spesso causare intossicazione, caratterizzata da: nausea, diarrea, debolezza, eruzioni cutanee. Il prodotto disintossicante Enterosgel, che ha un effetto delicato, ti aiuterà a far fronte rapidamente all'avvelenamento. Non interrompe la peristalsi, assorbe efficacemente i composti tossici e ripristina la microflora.
La tua dieta dovrebbe contenere fibre
È costituito da fibre vegetali grossolane che, assorbendo acqua, acquisiscono una consistenza gelatinosa. Un bolo di fibre impiega molto tempo per essere digerito nel tratto gastrointestinale, quindi una persona non avverte fame per un lungo periodo. Di conseguenza, il numero di snack è ridotto al minimo e la quantità di calorie consumate al giorno è ridotta. E questo, a sua volta, porta ad un'efficace perdita di peso.
Ricco di fibre:verdure, semi di lino, verdure (fresche), legumi, more, ecc.
Includere alimenti ricchi di fibre può effettivamente aiutarti a ridurre le dimensioni della pancia e delle cosce.
I grassi transgenici sono severamente vietati
La margarina e le creme spalmabili, di cui la maggior parte dei prodotti dolciari sono letteralmente saturi, sono la principale causa della resistenza all'insulina. Per sei anni gli scienziati hanno testato l'effetto di queste sostanze sulle scimmie. Tutti gli individui che consumavano alimenti contenenti composti transgenici presentavano vari gradi di obesità.
Attenzione! Si raccomanda di escludere i grassi transgenici non solo a chi vuole perdere peso, ma anche a tutte le persone che vogliono mantenersi in buona salute.
Smettere di alcol
Molte persone sanno che bere raramente un bicchiere di buon vino o brandy costoso non può nuocere alla salute. Lo stesso non si può dire dell’abuso di alcol, che accelera la crescita del tessuto adiposo intorno alla vita. E questo fatto è stato dimostrato anche da test scientifici.
Le proteine sono la base della nutrizione
Gli alimenti ricchi di proteine sono essenziali per il controllo del peso e il mantenimento del corretto metabolismo. Ecco perché la dieta quotidiana deve includere: piatti a base di carne e pesce, uova, latticini e prodotti a base di latte fermentato.
Danno da sovraccarico emotivo
Lo stress frequente è generalmente dannoso per la salute generale e provoca un aumento di peso. Quando è sotto tensione nervosa, il corpo umano, o meglio le ghiandole surrenali, inizia a produrre cortisolo. Di conseguenza, molti sperimentano un aumento dell’appetito, che porta ad un aumento dello strato localizzato.
Smettere di zucchero
I dolci contenenti questa sostanza sono dannosi per la tua figura. L’abuso di zucchero è un percorso diretto verso l’obesità, le malattie vascolari, le malattie cardiache, il diabete e l’epatosi.
La necessità di attività fisica
Secondo gli studi, l'allenamento cardio aiuta a perdere peso in modo più intenso e a eliminare il grasso intorno alla vita a un ritmo accelerato. Quanto più intenso e lungo è l'esercizio aerobico, tanto più velocemente si ottengono i risultati.
Rifiuto di carboidrati complessi e facilmente digeribili
Per chi perde peso e per chi tende ad ingrassare, i nutrizionisti consigliano vivamente di eliminare dalla dieta i carboidrati, che tendono ad essere assorbiti rapidamente. La preferenza dovrebbe essere data ai carboidrati complessi che non hanno un effetto negativo.
Grassi da cucina e olio di cocco
Mangiare questo tipo di olio accelera il metabolismo. Recentemente, gli scienziati hanno condotto diversi esperimenti, uno dei quali ha coinvolto uomini con grandi quantità di grasso viscerale. Per tre mesi hanno consumato una certa quantità di olio di cocco ogni giorno. Allo stesso tempo, la dieta e lo stile di vita abituali non sono cambiati. Alla fine dell’esperimento tutti i partecipanti hanno mostrato una diminuzione della circonferenza della vitadi 3 centimetri.
I benefici dell'allenamento della forza
La perdita di peso improvvisa è associata al rilassamento cutaneo. E per evitare tali conseguenze, l’allenamento della forza è altamente raccomandato a chi perde peso. Inoltre, in combinazione con l’esercizio aerobico, favoriscono una rapida combustione dei grassi.
No alle bevande gassate
I succhi (confezionati) e la soda dolce contengono molto fruttosio, che contribuisce alla crescita dello strato, soprattutto nella zona della vita e del fegato. Queste conclusioni sono state tratte dagli scienziati durante uno studio durato dieci settimane.
L'importanza del giusto riposo
Per capire in che modo la qualità del sonno influisce sulla salute e sul peso, gli scienziati hanno condotto uno studio. Per 16 anni hanno studiato questo problema e sono giunti ad una conclusione che è stata ufficialmente registrata. Le persone con disturbi del sonno (insonnia, apnea, ecc. ) hanno molte più probabilità di essere obese.
Diario alimentare
Affinché il menu sia ottimale durante il periodo di perdita di peso e di eliminazione dei depositi viscerali, è necessario un conteggio regolare delle calorie. Per fare ciò, i nutrizionisti consigliano di tenere un diario speciale che aiuterà a controllare il numero di calorie che ricevi quotidianamente.
Assicurati di includere Omega-3 nella tua dieta
Questa sostanza si trova nei pesci grassi ed è ricca di acidi polinsaturi, che non solo sono utili per mantenere il corretto funzionamento dell'organismo, ma aiutano anche a bruciare le cellule di grasso.
Importante! Una settimana devi mangiare almeno tre piatti a base di pesce contenente Omega-3: salmone, sgombro, acciuga, aringa.
Evitare i succhi di frutta "tossici".
Sì, se è succo appena spremuto, senza zuccheri aggiunti, porterà benefici al corpo. Lo stesso non si può dire delle bevande in tetra pack, che contengono un'enorme quantità di fruttosio. Questa è una delle sostanze che contribuisce all'accumulo di depositi nella zona addominale. È meglio dare la preferenza ai succhi spremuti solo dalla frutta fresca o all'acqua normale, infusa con fette di limone, arancia o lime.
Aceto di mele: efficace per abbassare lo zucchero nel sangue
Sembrerebbe che un prodotto così familiare, che può essere trovato nella cucina di ogni casalinga, aiuti a perdere peso. E ancora una volta, ciò è stato dimostrato in un esperimento a cui hanno preso parte uomini di età diverse. Hanno preso 15 ml di aceto diluito con acqua ogni giorno per tre mesi. I test hanno dimostrato che, in media, ognuno di loro ha avuto una riduzione del girovita di 140 millimetri.
Focus sui probiotici
I probiotici sono batteri benefici che si trovano in alcune categorie di alimenti e integratori alimentari. La loro azione è mirata principalmente a normalizzare la digestione e ripristinare la microflora. I lattobacilli aiutano efficacemente nella lotta contro l'eccesso di peso.
Digiuno intermittente
In questo caso è implicita una certa dieta, la cui essenza sono le lunghe pause (un giorno) tra i pasti. Tuttavia, il rifiuto alimentare quotidiano può essere applicato non più di due volte a settimana.
C'è un altro schema: il divieto di qualsiasi cibo per 16 ore, mentre il resto della giornata si può mangiare qualsiasi cibo. Esperimenti sperimentali hanno dimostrato che con il digiuno intermittente è possibile ottenere una riduzione del volume addominale fino al 7% in diverse settimane.
Il tè verde è la base di qualsiasi dieta
I benefici di questa bevanda per perdere peso e mantenere la salute sono dimostrati da secoli. Contiene catechina, che è coinvolta nell'attivazione dei processi volti ad accelerare la combustione delle cellule adipose.
E un altro punto molto importante: per perdere peso e allo stesso tempo mantenere l'effetto per lungo tempo, è necessario riconsiderare il tuo solito stile di vita. La mancanza di attività fisica sufficiente, le cattive abitudini e il consumo di cibo spazzatura sono i principali nemici di una figura ideale e della salute in generale.